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这位吃香蕉的帅哥胸肌可以玩儿一年!

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-11-11  浏览次数:

  轻轻松松get胸肌中缝,而且还可以又窄又深!因此,要想胸肌有沟。在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

  练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩

  向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

  同时!哑铃卧推也有很多的变化式,通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激!

  采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈,让你的胸部内侧更有感觉!采用对握,手臂伸直,向上快速推起哑铃,挤压胸肌!

  坐于器械凳上,手握把手,肘部微屈,打开时充分吸气、挺胸,双肩后展。注意力完全集中于胸缝,通过控制,使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟,这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌。

  注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

  注意发力顺序,靠近胸肌的一侧为主导,胸肌主动发力,手肘和手都是跟随运动。千万不要喧宾夺主先用手向内拉动绳索。积极为公募基金注入新鲜血液。香港另版挂牌彩图

  这个动作是不是跟哑铃飞鸟很像?区别在于,哑铃飞鸟在双手在身体上方的时候阻力方向垂直向下,与胸肌拉力的方向并不在一条线上。这个时候就变成了手臂的骨性支撑,胸肌根本没有收缩感。而改成绳索的上斜夹胸无论在动作的任何阶段,阻力方向都是和胸肌的拉力方向相反。胸肌始终保持紧张。

  不知道胸肌中缝怎么练的朋友们,这6个动作,赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后,女人缘一定会上升一倍!